Commencez par choisir une heure de coucher qui vous laisse 90 minutes de sommeil supplémentaire. Le sommeil régulier augmente votre énergie et votre humeur pour la soirée. Ensuite, choisissez un thème : lecture, cinéma, musique ou cuisine. Notez trois activités qui correspondent à votre humeur du moment. Cela évite de tourner en rond entre plusieurs idées. Créer l’ambiance visuelle Installez un éclairage doux. Utilisez une lampe de chevet à intensité réglable et ajoutez une bougie parfumée à la lavande. L’odeur de lavande favorise la relaxation, selon un petit sondage de 120 participants. Disposez un tapis moelleux dans la zone de lecture ou de visionnage. Un tapis de 120 cm par 200 cm offre suffisamment d’espace pour s’asseoir confortablement sans trop de surface à nettoyer. Préparer le menu détente Choisissez une boisson chaude à base de lait d’amande, 200 ml, infusée 5 minutes avec une cuillère de miel. Cette boisson est…

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